Minuman Segar Untuk Menurunkan Kolesterol Usai Lebaran

Sering mengonsumsi makanan-makanan berlemak tinggi saat lebaran? Seperti opor, semur, gulai kambing dan makanan bersantan lainnya secara berlebihan mengakibatkan kamu berpotensi tinggi terkena penyakit akibat kolesterol tinggi, lho.

Apalagi saat puasa kamu banyak mengonsumsi makanan manis yang didominasi mengandung kadar gula tinggi.

Yuk, coba untuk menghindarinya. Setelah puasa selama satu bulan dan Lebaran, idealnya metabolisme dinormalkan kembali.

Kamu bisa memulainya dengan mengatur pola makan menjadi seimbang, olahraga teratur, dan istirahat yang cukup.

Untuk menyeimbangkannya pilihlah makanan yang rendah lemak, seperti sayur tanpa santan.

Cukupi juga dengan mengonsumsi buah dan sayur segar, ingat untuk mengonsumsi minuman segar peluntur kolesterol yang baik untuk tubuh.

Simak apa saja minuman yang segar untuk menurunkan kolesterol di bawah ini, ya:

1. Teh Hijau
Teh adalah minuman yang paling mudah disajikan, meskipun mudah namun teh hijau kaya manfaat yang baik untuk tubuh.

Khususnya adalah sebagai peluntur kolesterol berlebihan. Selain melunturkan kolesterol tinggi, teh berkhasiat untuk menurunkan berat badan, lho.

2. Jahe Hangat
Jahe berfungsi untuk menghangatkan badan. Ketika tubuh mengandung banyak kolesterol, sebaiknya minumlah minuman yang hangat saat perut sedang kosong.

Hal itu berguna untuk melunturkan  kolesterol dalam tubuhmu.

3. Air Alkali
Apapun yang masuk dalam tubuhmu sebaiknya seimbangkan dengan mengonsumsi air alkali. Air alkali dipercaya mampun menetralkan kadar kolesterol tinggi dalam tubuh, lho.

Meminumnya setiap hari juga dianjurkan agar tubuh tetap terasa bugar.

4. Buah Delima
Buah merah kecil ini ternyata memiliki manfaat yang besar, lho. Khususnya penurun kadar kolesterol dalam tubuh.

Buah delima bermanfaat untuk mengurangi penumpukan plak kolesterol serta mampu meningkatkan produksi oksida nitrat yang dapat membantu dalam mengurangi plak pada arteri.

5. Jus dan sayur
Seperti kita ketahui, buah dan sayur memiliki khasiat mengendalikan kelebihan kadar kolesterol yang ada pada pembuluh darah.

Karena terkadang, vitamin dan komponen vitamin lainnya banyak terbuah karena kesalahan proses memasak dan penyimpanan buah dan sayur.

Untuk mendapatkan hasil yang optimal, cobalah untuk hidup tetap sehat dan mengonsumsi buah untuk menurunkan kadar kolesterol.

Kamu bisa coba memeras buah atau memarutnya lalu disaring dan gunakan air hasil saringan tersebut untuk diminum.

Kolesterol Mengintai Saat Lebaran

Lebaran telah tiba!  Saatnya merayakan hari kemenangan yaitu Idul Fitri. Dihari itu makanan yang lezat menjadi salah satu hal yang "wajib" dihidangkan.

Bagi mereka yang mempunyai riwayat kolesterol tinggi, momen lebaran menjadi momen yang begitu “berat.” 

Oleh karena itu, bagi Anda yang memiliki kadar kolesterol tinggi harus lebih selektif dalam memilih menu makanan Lebaran yang banyak mengandung santan, lemak, dan gula tinggi. Berikut yang dapat anda lakukan untuk menikmati menu lebaran:

1. Batasi Asupan Makanan Bersantan
Aneka menu khas Lebaran mulai dari opor ayam, sate, rendang, gulai, sambal goreng hati, hingga berbagai kudapan yang menggoda selera. 

Namun Anda perlu berhati-hati karena berbagai jenis menu ini kaya kolesterol dan berkalori tinggi. Namun bukan berarti Anda tidak boleh mencicipi menu Lebaran, cicipi saja, namun dengan kadar yang tidak berlebihan.

2. Perhatikan Porsi Makan
Selama berpuasa tubuh telah menjalani proses pengeluaran racun (detoksifikasi), maka tubuh membutuhkan penyesuaian kembali terhadap makanan-makanan yang kita konsumsi. 

Jangan memaksakan tubuh kita makan dengan porsi makan yang berlebih, berhentilah sebelum kenyang, mulailah sebelum lapar. 

Tubuh perlu beradaptasi kembali dengan pola waktu makan yang normal. Pelan-pelan, kembalilah pada pola makan dengan porsi kecil dengan frekuensi 5-6 kali sehari atau ambil porsi sedikit-sedikit saja.

3. Batasi Jenis Makanan
Batasi jenis makanan yang bersantan dan berminyak, seperti opor ayam, sate, rendang, gulai, kari, karena minyak dan santannya mengandung lemak jenuh atau lemak jahat yang tinggi. 

Makanan jenis ini akan membuat kadar LDL (kolesterol jahat) dalam darah Anda akan melonjak melebihi HDL (kolesterol baik).

4. Mengubah Pola Menu
Di samping menyediakan ketupat, opor, rendang, sajikan juga menu lain seperti pasta, nasi merah, dan roti gandum. 

Makanan jenis ini cocok bagi yang mereka memiliki riwayat penyakit diabetes. Selain itu, Anda dapat menghidangkan menu gado-gado atau sayuran segar salad maupun lalapan. 

Sediakan juga makanan lain yang mengandung protein tinggi, seperti telur,  tahu, dan tempe. 

5. Jangan Lupa Sayur dan Buah
Banyak mengonsumsi sayur dan buah yang kaya serat sehingga dapat menyerap dan mengimbangi kandungan kolesterol dalam tubuh dan juga melancarkan sistem pencernaan. 

Hindari softdrink atau minuman manis lainnya. Jika ada es puter tersaji, ambillah dalam porsi kecil. 

Akan lebih baik jika kita memilih susu rendah lemak, yoghurt, atau susu kedelai untuk menambah kalsium dan protein bagi tubuh.

Waspada Kolesterol

Kolesterol adalah salah satu pendulum penting yang menentukan kondisi kesehatan – bahkan tingkat harapan hidup Anda. Bila bandul pendulumnya terlalu bergeser ke satu sisi, jelas berbahaya. Namun, faktanya, tubuh kita juga memerlukan kolesterol.

Kolesterol adalah salah satu komponen lemak dalam tubuh. Wujudnya berupa zat berwarna putih, seperti lilin. 

“Kolesterol bisa ditemukan di dalam darah dan berada di setiap sel tubuh. Sebanyak 80 persen kolesterol diproduksi oleh tubuh sendiri (endogen), yakni oleh organ hati,” ujar Prof. Dr. Djoko Maryono, SpPD, SpJP, FIHA, FACC, Spesialis penyakit dalam dan jantung koroner dari Rumah Sakit Medistra Gatot Subroto Jakarta. 

Sedangkan sisanya, 20 persen, diperoleh dari luar tubuh alias asupan makanan Anda. Kadar kolesterol yang diperlukan tubuh adalah kurang dari 200 mg/dl. Jadi, kita harus “berteman” atau “bermusuhan” dengan kolesterol? Bingung?

Mari cari tahu soal ini agar hidup selalu sehat dan kadar kolesterol terkontrol.

14 Cara Alami Menurunkan Kolesterol

Kolesterol tinggi merupakan penyakit yang paling banyak dialami penduduk dunia termasuk Indonesia

Penyebabnya sudah jelas, melihat dari kebiasaan hidup yang ingin serba praktis dan enak, penyakit ini bisa saja menghampiri siapa saja.

Pola makan serta hidup yang tidak sehat sekaligus tidak teratur, zat lipid dalam darah ini bisa meningkat sewaktu-waktu. 

Kabar buruknya, penderita kolesterol tinggi sangat riskan terhadap penyakit jantung dan stroke karena terjadi penyumbatan pada pembuluh darah arteri yang memaksa jantung bekerja ekstra untuk memompa darah ke seluruh jaringan tubuh.

Meskipun begitu, kolesterol LDL (yang jenisnya jahat) dapat diturunkan jumlahnya sehingga tidak melebihi angka kolesterol HDL (yang jenisnya baik). 

Langkah sederhana untuk Turunkan Kolesterol

Apakah hasil cek darah menunjukkan bahwa Anda memiliki kolesterol tinggi? Maka Anda tahu jika Anda perlu mengubah pola makan dan gaya hidup untuk menurunkan kolesterol dan risiko penyakit jantung.

Beberapa tips sederhana ini dapat membantu Anda menjaga kadar kolesterol.

Kolesterol Baik dan Kolesterol Buruk
Tubuh Anda membutuhkan sejumlah kecil kolesterol agar berfungsi dengan baik. Tetapi kita mungkin mendapatkan terlalu banyak lemak jenuh dan kolesterol dalam makanan kita, yang keduanya membuat kenaikan tingkat kolesterol LDL (kolesterol “buruk”).

14 Gejala Kolesterol Tinggi

Berlebihnya kadar kolesterol di dalam darah (hiperlipidemia) dapat berdampak buruk pada kesehatan Anda. 

 Parahnya, ketika kadar kolesterol dalam darah sudah melebihi batas normal (160 - 200 mg), seringkali TIDAK ADA gejala apapun  yang dirasakan (meski sebenarnya ada). Hal ini dapat mengancam kondisi kesehatan Anda. 

Untuk mengetahuinya, pengukuran dapat dilakukan dengan tes darah dan bisa juga ditinjau dari gaya hidup dan riwayat kesehatan keluarga.

Meskipun tadi dikatakan bahwa tidak ada gejala kolesterol tinggi, sebenarnya ada beberapa indikator yang menentukan seseorang mempunyai kadar kolesterol berlebih. 

Berikut ini gejala kolesterol tinggi yang apabila diabaikan begitu saja dapat menyumbat pembuluh darah dan memicu penyakit jantung:

Tips Menjaga Kadar Kolesterol

Kolesterol adalah zat lemak yang menyediakan energi bagi sel-sel tubuh Anda, yang diproduksi dari makanan yang dikonsumsi sehari-hari.

Kolesterol sangat penting bagi tubuh jika masih dalam kadar yang sesuai, namun terlalu banyak kolesterol justru dapat menyebabkan berbagai penyakit yang berhubungan dengan kardiovaskular seperti jantung, stroke dan lainnya.

Oleh karena itu untuk membantu Anda tetap sehat, perhatikan kadar kolesterol dengan tujuh tips yang dikutip dari Health Me Up berikut ini: